如何应对便秘呢

便秘是一种难以形容的疼痛。长期便秘不仅会影响我们的情绪，还会使我们的身体越来越差。在生活中，许多看似无关的事情都会导致便秘，那么如何应对便秘呢？

1.养成专心排便的习惯：上厕所时不宜看书、看报、听广播、吸烟等，以消除一切分散、诱导排便、延长排便时间的不好习惯。

2.不要忽视排便感：经常忽视排便感或容耐不便。粪便在肠道停留时间过长，大便容易干燥，导致或加重便秘。

3.生活要有规律，保持良好的心情：适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，并特别注意腹肌锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免长时间坐着、躺着和站着。

4.自腹推拿：简单方法是：仰卧位，以腹部为核心，用手掌适当按压，顺时针推拿腹部。每天早上和晚上，每次大约10分钟。促进消化道活动，保持大便通畅。

5.不要吃辛辣兴奋物：葡萄酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、芫荽、芹菜等辛辣保暖食物。热和易兴奋的食物会使胃肠道干燥并蓄热，体液不会被分配。干粪会凝结。因此，这种食物不宜多吃，尤其是浓茶。它含有单宁、咖啡成分等物质，能减少胃肠蠕动，有一定的收敛作用。如果便秘患者大量饮酒，症状会加重。

6.不要吃蛋白质。含钙食物：如果你吃了太多含有大量蛋白质或钙的食物，如牛奶瘦肉、鱼虾米粉、蛋黄、鸡蛋、松花蛋、动物软骨、豆类及豆制品、海带、紫菜，粪便会呈碱性、干燥且难以排泄。便秘患者应避免食用这些食物。

以上内容就介绍到这里，应当进行早期发现、预防和治疗，防止疾病扩散和病情恶化或发生不可治好的恶性变化。如果你有任何关于胃肠的问题，请联系在线咨询！