便秘对人体的危害

我们知道便秘对人体的危害，所以要预防，尤其是功能性便秘，是由于精神失常、饮食不足或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素而引起的；忽视及时排便，活动运动懒惰，依赖排便等不好习惯。所以要预防为主，自我调节为主，按照科学卫生的方法纠正不好习惯。具体措施包括:

(1)养成定时排便的习惯，结肠运动有一定的规律性。早上起床后，当人体由平躺变为直立时，就会产生直立反射。结肠内有大量蠕动，推动粪便向下进入直肠，引起排便反射。所以便秘的人应该在早上刻意上5分钟左右的厕所，一段时间后养成正常的排便习惯。这个也可能因人而异，中午排便还是晚上排便。

(2)注意早餐可导致早餐后胃结肠反射，有利于排便。便秘患者如果能注意早餐，可以充分利用这种情况。早餐后更容易排便。

(3)为了合理安排自己的生活和工作，应该早睡早起，早起，活动一会儿，及时吃早饭，安静排便。起床晚了，还要赶着上班，经常忘记吃早餐、排便，打乱了正常的生理，容易引起便秘。久坐的脑力劳动者要劳逸结合，适当参加文体活动。俗话说“动，屎。”。跑步、散步、深呼吸、左右转动腰部可以加强肠胃活动，增加食欲，锻炼腹肌、面肌和大腿肌，使排便顺畅通畅。

(4)调整饮食结构，多吃富含纤维素和维生素的食物。精制肉、蛋、罐头食品和其他纤维素和维生素已被销毁。看起来食物味道不错，但不一定科学。主食越杂越好。纤维素对肠壁有很强的兴奋作用，有利于排便。老年人牙齿不好。他们可以吃“国民圈吞枣”式的蔬菜水果。厚果的好处是粗糙。这些不容易咀嚼纤维素。是排便的良药。牛奶和凉开水可以润肠通便。人们提倡早上喝一杯凉开水比吃泻药好。此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也能缓解便秘。

(5)不要滥用泻药。经常服用泻药会导致习惯、依赖甚至成瘾。此外，长期服用泻药会导致胃肠功能紊乱，从而加重便秘。

以上内容就介绍到这里，相信对大家都有所帮助，平时注意自己的胃肠健康，如出现胃肠道不适，请及时了解原因并寻求正规治疗，以免造成更大伤害。